こんにちは、これから運動を始めようとされている、運動始めた皆さん！
今回は、初心者の方々に向けて、ジム通いを継続するための貴重なコツをご紹介していきます。
ジム通いは、健康やトレーニングの目標を達成するために素晴らしい道具ですが、モチベーションを保ちながら続けることは簡単ではありません。
では、どのようにしてジム通いを継続するか、以下に詳しく解説していきます。
まず、今あなたはジム通いを続けたい！そう思っているはず！
このブログにたどり着いたということは、少なからず今のあなたは「ジム通いを続けたい」と思っているはずです。
トレーニング、フィットネスを始めた・始めるきっかけはいろいろあると思います。
- 最近、在宅ワークで太ってきた/周りから太ったと言われた/痩せたい
- 憧れの人ができた/もてたい
- 彼氏、彼女にフラれた
- 自分に自信をつけたい
- 体力をつけたい/健康な体づくりのため
- 水着を着る
- リバウンドしてしまった
- ストレス発散/暇つぶし
- etc …
いろんな理由があるとおもいますが、きっかけはなんだっていいんです。
今、ジム通いを続けようと思っている！その気持ちがまず素晴らしい！
なぜジム通いが続かないのか
しかし、今、ジム通いを続けようと思っているその気持ち。残念ながら、今のままでは続きません。
その理由について見ていきましょう。
ジム通いやトレーニングが続かない理由も人それぞれありますが、以下のような理由がいくつか挙げられます。
1. 不明確な目標
目標がハッキリしていない。
そうするとジム通い・トレーニングの目的や意義を感じにくくなります。
- とりあえず行ってみる
- 友達が通っているから自分もできるだろう
- ジムに行ってるのがかっこいいから
このような曖昧な理由は、すぐに飽きが来るしモチベーションも上がってきません。
具体的な目標を設定することで、モチベーションが高まり、トレーニングの継続がしやすくなります。
2. 過度のハードトレーニング
初心者の方が過度な負荷や難易度の高いトレーニングに取り組むと、疲労や怪我のリスクが高まります。
トレーニングのバランスと適度な負荷設定を心掛けましょう。
まずは自分の状態・限界を知っていくところから始めると良いです。
ちゃんと自分と向き合って、できるところ・できる量から始めていきましょう！
3. 単調なトレーニング
同じ種目やルーティンに飽きてしまうと、モチベーションが下がります。
いろいろなトレーニングプランを考えて、興味を持って取り組めるように工夫しましょう。
ジム通いも同じで、通うのを習慣化させるのは良いことですが、内容を少しずつ変化させるということも継続の大事な要素です！
4. 時間管理の困難さ
仕事など忙しいスケジュールや他の用事・予定により、ジムに通う時間時間を確保することが難しくなる場合もあります。
トレーニングを優先的に取り組むために、時間の管理やスケジュール調整を少し工夫してみましょう。30分でも1時間でも良いです。
5. モチベーションの低下
初めは意欲的に取り組んでいても、成果や結果が出なかったり停滞してきたりすると、モチベーションが下がってしまいますよね。
定期的な成果をチェックして、目標に向かっていることを実感できるようにしましょう。
6. 孤独感やモチベーションの欠如
一人でトレーニングを行うと、孤独感を感じたり、モチベーションが低下することがあります。
トレーニングパートナー(パーソナルジムなど)やグループクラス(複数人で集まって行うフィットネスなど)に参加するなど、人との交流や励ましを受けられる環境を作りましょう。
7. 怪我や身体の不調
怪我や身体の不調がある場合、ジム通いやトレーニングを続けることが難しくなることがあります。
休息もトレーニングの内と考えましょう。
ジム通いを続けるコツ – 継続するための秘訣！
これまでに挙げた要素がジム通いやトレーニングを続けるにあたって、障害になります。
全てに当てはまらなくても、いくつかは身に覚えがあるものがあったのではないでしょうか？
自身の状況を正しく把握し、対策や調整を行うことで、ジム通いを続けることができるようになります！
さて、ここから「ジム通いを続けるコツ – 継続するための秘訣！」を紹介していきます。
1. 目標を設定する
最初に自分の目標を明確にしましょう！
体重を減らしたいのか、筋力を増やしたいのか、スポーツパフォーマンスを向上させたいのか、健康促進など、目標を定めることでモチベーションが高まります。
その理由を具体化してあげればいいだけ！
2. プログラムを作成する
自分に合ったトレーニングプログラムを作成しましょう。
プログラムと聞いてしまうと、難しいと感じてしまう方も多いかもしれません。
初心者の場合は、トレーナーやフィットネスプロフェッショナルのアドバイスを受けることがおすすめです。
しかし、それも難しい場合は、自分がどこまでできるのか、軽い重さから・初心者コースから徐々に入っていきましょう。自分の状態を知ってからプログラムを組んでいく流れを踏んでもらえると良いかなと思います。
目標や期間によってプログラムは変わってくると思いますが、バランスの取れた全身トレーニングや有酸素運動を組み合わせると良いでしょう。
3. スケジュールを立てる
ジム通いを習慣化するためには、定期的なスケジュールを立てることが重要です。
自分の生活スタイルや予定に合わせて、週に何日通うことができるか考えましょう。
毎週同じ曜日や時間帯に通うことで、習慣化しやすくなります。
この習慣化というのが重要です。日常生活の一部として組み込んでしまうことで、自然とジムに足が向く状況を作り出していきましょう！
4. モチベーションを保つ
モチベーションを保つために、様々な方法を試してみましょう。
例えば、音楽を聴きながらトレーニングする、トレーニングパートナーやトレーナーを見つける、目標達成のための報酬を設定するなどです。
自分に合った方法を見つけ、モチベーションを高めましょう。
5. 変化を取り入れる
トレーニングやフィットネスのバリエーションを増やすことも大切です。
同じトレーニングを繰り返すだけでは飽きてしまいますので、新しいエクササイズやクラスを試してみたり、トレーニングメニューを定期的に変更することをおすすめします。
少しの変化でも良いので気分を変えて楽しんでみましょう！
6. 休息とリカバリー
適切な休息とリカバリーをとることも忘れずに。
過度のトレーニングや怪我を予防するために、十分な睡眠を取り、適度な休息を心掛けましょう。
またトレーニングマシンなどの使用方法を無視した使い方や独自のフォームなどは怪我の原因になるので、ジムの係員やトレーナーにしっかりと使い方を教わってから利用しましょう。
7. 楽しむこと
最後に、ジム通いを楽しむことが大切です。何よりこれが一番だと思います！
自分のペースでジムに通い、トレーニングし、成果を感じることでモチベーションが維持できます。
ティップネスさんも「ゆる〜く楽しく」がジムに通い続けるコツといってます！(参考)
まとめ
以上が、初心者のためのジム通いのコツです。
これらのアドバイスを実践してもらえれば、ジム通いを続けることができると思います！
何よりも、ジム通い・トレーニングを楽しむこと！これに尽きると思います。
- どうしたらモチベーションが上がるか
- 無理のないスケジュールはどんなだろう
- 今日の自分はどれくらいできるだろう
一度自分の中に問いかけて、周りの人に流されず、自分のジム通いペースを作っていくことが大切です。
そして、ぜひ自分の目標に向かって、健康で充実したトレーニングライフを送ってください。
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